채소 섭취 칼슘 섭취를위한 최고의 야채

칼슘은 강력한 건강한 뼈와 치아를 만들고 유지하고 혈액 응고를 돕고 신경계 기능을 지원하며 심장 박동을 조절하기 때문에 중요합니다. 또한 뼈가 약하고 다공성 인 골다공증을 예방할 수 있습니다. 골다공증은 매년 150 만 개 이상의 부러 지거나 골절 된 뼈를 차지합니다. 50 세 이상의 여성은 특히 골다공증 위험이 높습니다. 칼슘의 일일 권장 권장량은 1,000mg입니다. 19-50 세 및 1,200mg 성인. 50 세 이상의 성인.

칼슘 섭취량의 약 99 %가 뼈와 치아에 저장되고 다른 1 %는 혈액과 연조직에서 발견됩니다. 혈액 내 칼슘 저장량이 부족하면 신체는 뼈에서 칼슘을 빌립니다. 이것이 너무 자주 발생하면 약한 칼슘 결핍 뼈가 남습니다. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 칼슘 섭취를 늘리면 앞으로 골 문제를 예방할 수 있습니다. 또한 비타민 D와 비타민 K가 풍부한 음식은 신체가 더 많은 칼슘을 흡수하고 칼슘 저장을 조절하도록 도와줍니다..

칼슘이 풍부한 야채를 먹는

대부분의 사람들은 우유 및 기타 유제품이 훌륭한 칼슘 공급원임을 알고 있습니다. 그러나 유제품에는 포화 지방이 많습니다. 또한 유제품 불내증이 있거나 비건 채식을 선택하는 사람들은 유제품의 고칼슘 혜택을 누릴 수 없습니다. 칼슘이 많은 채소를 섭취하면 유제품에서 매일 칼슘을 섭취 할 수없는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

짙고 푸른 잎이 많은 채소와 말린 콩은 가장 잘 알려진 칼슘이 풍부한 채소 중 일부이지만 채소의 유일한 칼슘 공급원은 아닙니다. 다음은 칼슘을위한 최고의 야채 중 일부입니다. 노트: 나트륨 섭취가 많으면 칼슘이 손실 될 수 있으므로 소금을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다..

• 핀토 콩
• 대두
• 녹색 완두콩
• 검은 눈의 완두콩
• 병아리 완두콩
• 비트 그린
• 콜라 드 그린
• 머스타드 그린
• 민들레 그린
• 치커리 그린
• 순무 채소
• 케일
• 시금치
• 복 초이
• 스위스 차드
• 오크라
• 상추
• 파슬리
• 브로콜리
• 양배추
• 고구마
• 대황